LE YOGA passionnément
Un anti-âge naturel !
Bien dans son corps, bien dans sa tête, bien dans sa vie !
Comment vieillir en bonne santé ?
Vous aussi, vous vous posez aussi cette question ?
Bienvenue, vous avez atterri au bon endroit !
La nutrition, l'activité physique et une vie sociale active sont autant de facteurs qui contribuent à vieillir en bonne santé. Les personnes centenaires cultivent toutes ces bonnes habitudes au quotidien.
Nous allons découvrir comment le yoga est
un parfait allié pour conjuguer tous ces conseils ...
LAISSEZ-MOI VOUS EMMENER À LA DÉCOUVERTE DE VOS RESSOURCES POUR RETROUVER VOTRE PLEINE VITALITÉ …
QU’EST-CE QUE LE YOGA ?
La majorité des personnes commence à faire du yoga pour les raisons suivantes: mal de dos, manque de souplesse, besoin de se relaxer, de faire de l’exercice, gérer le stress… Pourtant quand on pratique régulièrement le yoga on se rend compte petit à petit qu’il ne s’agit pas uniquement d’enchainer des postures physiques (asanas) et que les bienfaits sont bien plus nombreux que ce que l’on avait espéré.
Le yoga est bien plus
qu’une activité physique
Ce qui différencie le yoga des autres disciplines de fitness et de relaxation, c’est que cette pratique a plusieurs milliers d’années et qu’elle ne se réduit pas à une pratique physique, même si les images véhiculées par internet et les réseaux sociaux montrent surtout des yogis dans positions incroyables. Mais le yoga est bien plus qu’un enchaînement d’asanas complété parfois d’exercices de respiration et d’une courte méditation, comme nous le pratiquons actuellement dans les cours de yoga de 1 heure.
Pas de limite d’âge pour pratiquer !
LE YOGA VOUS VEUT DU BIEN !
Avantages sur le plan physique
SOUPLESSE
MOBILITÉ
AMÉLIORATION DE LA POSTURE
La pratique régulière du yoga renforce les muscles du dos, de l’abdomen et du cou, ce qui peutaméliorer la posture. Une meilleure posture prévient non seulement les douleurs, mais elle peut aussi renforcer la confiance et l’estime de soi.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Avantages sur le plan mental
GESTION
DU STRESS
.Le yoga intègre des techniques de relaxation et de respiration profonde qui aident à réduire le stress. En se focalisant sur l’instant présent pendant la pratique, la sensation de détente mentale s’installe progressivement et peut être bénéfique pour la gestion du stress au quotidien.
CLARTÉ
MENTALE
La méditation est une composante essentielle du yoga qui favorise la clarté mentale. En se libérant des pensées incessantes et intrusives, on peut améliorer sa concentration, sa créativité et sa capacité à prendre des décisions.
stimulation
cérébrale
Des changements dans le cerveau s’opèrent au niveau du cortex préfrontal, de l’hippocampe, du lobe temporal, des structures essentiellement impliquées dans la régulation émotionnelle, la mémoire et le contrôle de soi. Il a été observé une meilleure connectivité fonctionnelle dans les réseaux cérébraux de haut niveau, comme celui du contrôle cognitif.
Un chemin vers…
L’enseignement, une évidence
Cette tendance peut s’amorcer dès l’âge de la quarantaine, souvent par manque de motivation, on a toujours mieux à faire, les enfants, les travail … on ne s’estime plus assez sportif, et on s’installe dans une immobilité qui aura des conséquences non négligeables avec les années, sur la santé tant physique que morale.
Et bien sûr, lorsqu’on approche les 70 ans, 80 ans, voire même on les dépasse, on constate une véritable baisse des capacités physiques, il y a des choses que l’on ne peut plus faire, « qui ne sont plus de notre âge ! » en raison d’inévitables évolutions biologiques. Nous avons peut-être même été de grands sportifs…. jusqu’au jour où notre corps ne suit plus et on arrête toute activité.
Nous avons beaucoup reculé ces limites et c’est un pas de géant dans le bien-être qui a été réalisé ces dernières années. Il suffit de se souvenir de l’image de nos grands-parents ou arrière grands-parents lorsqu’ils avaient 60 ou 70 ans et la santé ou le physique des grands-parents d’aujourd’hui … ou de ceux que nous sommes en train de devenir!
Même si certaines choses nous dépassent et ne sont pas liées à nos actions, nous pouvons aider la chance avec une hygiène de vie équilibrée et un travail corporel mesuré et aménagé. Moins que jamais nous devons malmener et oublier notre corps. Il faut au contraire permettre à ce dernier de demeurer fonctionnel, mobile et source de plaisir .
MA PRATIQUE RÉSOLUMENT TOURNÉE VERS LES SENIORS
En réponse à cet état de fait, et à travers des exercices simples, je propose des cours de yoga qui intègrent des exercices de respiration, de relaxation et de méditation. Activité physique idéale pour tous et tout à fait appropriée aux seniors, elle se pratique en douceur. Travail corporel sans douleur et sans risque, les mouvements peuvent être modifiés avec des accessoires pour être confortablement exécutés. J’affectionne particulièrement la pratique sur une chaise qui soulage les articulations et une musculature qui diminue avec l’âge. Cela permet à tout le monde de participer en toute sécurité et de se sentir à l’aise.
POURQUOI LES SENIORS SE SENTENT-ILS AUSSI CONCERNÉS ?
10,7 millions de personnes ont pratiqué le yoga au cours des 3 dernières années, les séniors n’ont jamais été aussi nombreux à participer à des cours de yoga et les hommes se mettent au yoga, représentant plus de 30 % des yogis !
En prenant de l’âge, nous nous dirigeons inexorablement vers une perte de mobilité, une fonte musculaire, des douleurs articulaires. Bien d’autres symptômes vont aussi faire leur apparition. Nous prenons conscience que la santé n’est pas un acquis mais un état qui se cultive.
Et si nous pouvions reculer l’échéance de ce déclin !
DES BÉNÉFICES DÉCUPLÉS CHEZ LES SENIORS
MAINTIEN DES FONCTIONS ESSENTIELLES
La méditation est une composante essentielle du yoga qui favorise la clarté mentale.
En se libérant des pensées incessantes et intrusives, on peut améliorer sa concentration, sa créativité et sa capacité à prendre des décisions.
UNE DISCIPLINE
POUR TOUS
Selon l’âge mais aussi selon les possibilités physiques de la personne, je mets tout en oeuvre pour accompagner les seniors dans leurs objectifs.
J’harmonise les différentes postures pour permettre à chacun d’y parvenir également. Il y a autant de manières de réaliser une posture que d’individus !
MAINTIEN
D'UN LIEN SOCIAL
Les cours de yoga proposés en cours individuels ou en petits groupes conviviaux de 6 à 8 personnes ont l’avantage de ce partage, et de cette accessibilité à tous.
Le travail en yoga se fait dans une sorte de tandem entre le professeur et l’élève. Il y a souvent beaucoup de confidences, de partage, une interaction qui fait que l’élève est présent à la fois pour le cours en lui-même et pour la relation qu’il a établie avec le professeur. Davantage à un âge avancé, la pratique en groupe favorise la rencontre régulière d’autres personnes, les interactions sociales et combat la solitude.
des effets bénéfiques
sur la mémoire
Au delà des effets bénéfiques sur le corps, la pratique du yoga est bonne pour le bien-être cognitif et psychologique. D’après une étude, il augmente la capacité de mémoire et permet de développer une résistance accrue au stress. D’expérience, certaines personnes ayant des troubles de la mémoire se rappellent de moi et de certains exercices.
YOGA SUR CHAISE, UNE PRATIQUE ADAPTÉE
Le meilleur exercice pour les personnes dont la mobilité
est réduite par l’âge ou par des fragilités physiques
Le yoga sur chaise est un terme utilisé pour les pratiques qui modifient les poses de yoga afin qu’elles puissent être faites en s’asseyant sur une chaise. Ces modifications rendent le yoga accessible aux personnes qui ont de la difficulté à se tenir debout et qui ne peuvent pas passer facilement de la position debout à la position assise ou à la position allongée. C’est pourquoi le yoga sur chaise est un excellent moyen pour les adultes plus âgés ou limités physiquement, de profiter des bienfaits merveilleux du yoga, de se détendre et d’étirer leurs muscles endoloris, de réduire leur stress et d’améliorer leur circulation sanguine. En restant assis, vous pouvez effectuer les exercices en toute sécurité.
MAIS AUSSI UNE VARIÉTÉ DE PRATIQUES …
L’apprentissage progressif des postures par l’emploi de matériel spécifique
Ces supports, fournis pendant les cours (sangles, briques, couvertures, chaises) permettent des corrections et des adaptations personnalisées pour que chacun puisse profiter de l’enseignement quel que soit son âge, ses capacités physiques ou même ses limitations (épaules raides, bas du dos fragile, prothèses diverses, impossibilité de s’allonger sur le sol par exemple).
L’emploi de matériel spécifique est un atout fondamental de la pratique. Chaque personne s’ajuste dans les postures avec le matériel qui lui correspond de façon totalement personnalisée, pour pouvoir pleinement profiter des sensations et des effets induits, en respectant ses possibilités, mais aussi en les exploitant le plus complètement possible, d’abord avec le conseil de l’enseignant, puis de façon de plus en plus autonome au fil des années de pratique.
Les postures sont toujours montrées par le professeur. Les pratiquants observent d’abord le mouvement, enregistrent les placements et les reproduisent ensuite sur eux-mêmes, ce qui au fil des séances développe leur capacité d’observation et d’attention.
Cette attention à l’alignement du corps dans l’espace et par rapport aux supports est soutenue par des conseils personnalisés. Elle est au besoin corrigée personnellement par des conseils adaptés, pour pouvoir immédiatement ajuster son corps ou ses actions dans la posture. Les ajustements peuvent être aussi manuels, le professeur posant ses mains sur les différents endroits du corps à faire évoluer pour donner sensoriellement la direction de l’action à engager.
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